如何解決跑步時呼吸困難的問題。

1. 充分熱身

以非常輕鬆的速度步行或慢跑至少 20 分鐘。通過熱身可以增加你的心率和呼吸頻率，讓你的身體為接下來的鎩練做好準備。

出汗是一件好事，這正表示你的身體是溫暖的。所以以此為指引，帶領你進入訓練的步速，並且可以逐漸加快步伐。（我們的身體不喜歡從 0 至 60 ! )

2. 練習正確的呼吸技巧

呼吸不當好容易造成氣喘。如果呼吸太淺，它不能做到有效的換氣。因此，在你不跑步時，平時就更加需要練習深呼吸。

從坐姿或站立開始，放鬆，深呼吸，然後完全呼氣，隨著呼氣放下肩膀。深呼吸時，將空氣從肺部擠出，然後深吸氣。有些人稱之為腹式呼吸，因為你的腹部也隨著深呼吸而起伏。將手放在腹部，看看是否感到它在動。

3. 嘗試室內跑步 （ 在跑步機上）

在溫度受控的環境下跑步有其好處，因為它可以幫助減輕（ 溫度、濕度以及有花粉式其他過敏原）引起的症狀。

圖： i-stock photo

4. 在跑步中加入步行休息

短暫的步行休息可以讓你有片刻的恢復時間，如果你很容易氣喘，還可以有時間讓你有時間趕上進度。在你變得氣喘之前，可以安排你的步行休息時間間隔。

設置跑步與行走間隔，比如跑步五分鐘，就可以走一分鐘。在跑步時重複這個順序，看看是否能夠減或延遲呼吸困難的發作。

首先要解決呼吸困難問題，然後再提高跑步速度。每周指定一次跑步作為你的速度日。始終，首先進行徹底的熱身，然後在短時間或短距離內練習跑得更快。這些間隔可以在賽道上、路上或是按時間完成。

從快跑一分鐘開始，慢跑或是步行一分鐘等等。

從 10 分鐘等總運行時間開始，每隔一周逐漸增加兩分鐘。當你在 20 分鐘時，將運行時間從一分鐘延長到兩分鐘。然後新的程序以更新的速度跑兩分鐘，慢跑或步行一分鐘，快兩分鐘，輕鬆一分鐘等等。

逐漸將運行間隔時間增加到三分鐘，然後是四分鐘，然後是五分鐘。當你保持較快的配速五分鐘，然後恢復一分鐘時，你可以選擇保持此間隔或續步增加運行時間。請記住： 對自己要有耐性，並且始終如一。

資料來源： runnersworld.com